Spojený svět, v němž dnes žijeme, znamená, že se nám dají dosáhnout kdykoli, což je mnohem těžší oddělit náš profesionální a osobní život. Pokud nestanovíte jasné hranice, stres snižuje kvalitu vašeho života, a to jak v práci, tak doma.
A je na vás, abyste to uvědomili a vytvořili zdravé návyky, které eliminují stres.
To vyžaduje proaktivní úsilí z vaší strany. A začleněním malých stresových úlev do vašeho dne, stejně jako cvičení po práci, můžete vstoupit večerní hodiny svého osobního života uvolněnější. To vám umožní těžit z těchto zkušeností ještě více a vytváří zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.
$config[code] not foundPodle Mayo Clinic "prakticky každá forma cvičení, od aerobiku po jógu, může působit jako stresový prostředek. Pokud nejste sportovec, nebo dokonce, pokud jste mimo tvar, můžete ještě udělat trochu cvičení jít dlouhou cestu ke stresu. Objevte spojení mezi cvičením a úlevem od stresu - a proč by cvičení mělo být součástí vašeho plánu řízení stresu. "
Naučte se, jak se zotavit ze stresujícího dne pomocí níže uvedených tipů.
Váš pracovní den
Začněte svůj den pozitivním záměrem
To je zásadní praxe. Než se dokonce dostanete z postele, trváte 3 minuty, než si položíte nějaké dýchací cvičení. Vdechněte hluboko a několikrát pomalu vydechujte. Když to uděláte, přemýšlejte o den před vámi. Udržujte si kladné myšlenky a představte si to.
Pak vyjděte z postele, postavte se a roztáhněte všechny hlavní svaly. Zahýbejte dopředu a pak zakrouťte dozadu; natáhni ruce nad hlavu a vytáhněte ramena zpět. Kick začít tělo a mysl do spalování na všech písty každý den s pozitivním myšlením.
Vyčistěte okamžitý prostor
Rozpor je hlavním přispěvatelem ke stresu. A strávíš nejméně osm hodin denně u svého stolu. Pokud se na to podíváte stresem, uvědomte si, že se ochotně vystavujete každodenně sedmi hodinám nepřetržitého stresu. Proveďte kroky, které vám pomohou a odstraníte zbytečný stres pomocí pěti minut svého času, abyste ho vyčistili před zahájením pracovního dne.
Kdy jste naposledy vyčistili klávesnici počítače nebo zařízení 2 v 1 a organizovali si tužky, tužky a papíry? Kdy jste naposledy poslali věci a vymazali prach? A kdy jste naposledy vyčistili telefon?
Pokud budete chodit do pracovního prostoru, který čelí horu rozrušení každý den, budete mít pocit, jako byste měli horu na ramenou. S touto investicí 5 minut do sami - úspěšně jste odstranili nejméně 7 hodin a 59 minut stresu pro vy sám.
Praxe Dýchání
Začněte svůj pracovní den tímto základním dechovým cvičením a poté se přesunete do náročnějších technik, jak zvýšíte kapacitu plic. Jakmile vyčistíte svůj okamžitý prostor a chystáte se začít svůj pracovní den, trvajte 3 minuty, než provedete "Sama Vritti" nebo "Rovné dýchání". Toto je praxe inhalace a výdechu nosem, který drží stejný počet. Začněte se čtyřmi počty a zvýšíte počet, když budete spokojeni.
Nejedná se pouze o začátek vašeho pracovního dne. Tato praxe může být obzvláště užitečná v okamžikových okamžicích, kdy dochází k pocitu a cílení. Jste ve středu rozhovoru s rozrušujícím se stoupáním napětí, někteří na vás směřují? Procvičte si rovnoměrné dýchání, abyste se dostali přes to. Nehrozíte emocionální a trapné reakce. Můžete to udělat kdykoliv - a nějakou dobu - může dokonce ušetřit obličej.
Progresivní svalová relaxace
Toto cvičení můžete udělat, když jste u svého stolu. Napněte každou svalovou skupinu minimálně pět sekund a uvolněte ji až 30 sekund. Začněte s nohama nebo tváří a jděte nahoru nebo dolů ke všem svalům v těle. Pokud je to možné, opakujte cvičení pro každou svalovou skupinu.
Ruční masáž
Pokud jste ve vašem počítači po dobu několika hodin, trvajte minutu nebo dvě, než se natáhnete a masíte ruce po celý den. To má mnoho přínosů a opakovaně to může zlepšit oběh a rozsah pohybu.
Proveďte fyzické přestávky
Nezáleží na tom, jak dlouho je vaše přestávka, vstávání a nástup do pohybu mohou dělat zázraky, které energizují a obnovují Vaši mysl. Pokud nemůžete jít venku na procházku, jděte po schodech nahoru nebo dolů na několik podlažích, nebo navštivte chodbu a několikrát kolem ní zakroužte několik kol. Udělej něco, cokoliv, pokud to rozbíjí rutinní sedění a stagnující mysl.
Nechte své dílo - v práci
Stejně jako jste připraveni jít do práce, připravte se na cestu také domů. Deset minut před tím, než opustíte kancelář, připravte svou mysl na svůj domácí život. Přemýšlejte o tom, co byste chtěli udělat večer, zhluboka se nadechnout a na chvíli meditovat. Trochu zdravé snění je dobré pro duši.
Váš osobní čas
Jedzte něco, co se vám opravdu líbí
Oddávání něčeho, co se vám opravdu líbí, může zlepšit vaši náladu a jíst zdravé jídlo může zlepšit mysl. Nezapomínejte na to, aby se sladkosti a rychlé občerstvení neměly pravidelným zvykem - libry se mohou rychle přidat a způsobit nepřiměřené stresové a zdravotní problémy.
Zjistěte novou dovednost
Učení nové schopnosti udržuje váš mozok ostré a zaměřené a brání negativním myšlenkám,
Buďte více sociální
Jelikož to může být pro některé lidi těžké, ale záleží na vztazích a sociálním spojení. Jsme společenské stvoření. Udělejte nové spojení s někým, koho neznáte každý den - i když je to jen pozdravit a zeptat se na jejich jméno.
Skupinové aktivity
Hrající týmový sport, spojení s knižním klubem nebo film s rodinou nebo přáteli vám pomůže uvolnit a přivádí lidskou potřebu k socializaci.
Vědomí
Důvěra si uvědomuje okamžik a zažívá to, když se to děje. Ať už jste denní snění, něco plánujete, nebo se setkáte s úzkostí a negativními myšlenkami, pracujete na tom, abyste se tyto chování zbavili. Můžete se tedy svobodně zabývat svým prostředím, jak se to děje - zatímco se to děje.
Vizualizace
S vizualizací můžete trénovat svou mysl, abyste se vydali na místo, které chcete být. Ať už je to pláž, hory nebo uprostřed pouště. Trvá trénink, ale stojí za to.
Autogenní trénink nebo relaxace
To učí vaše tělo reagovat na vaše slovní příkazy tím, že spojuje vizualizační taktiky, které vyvolávají relaxaci s fyzickými postoji a pozicemi. Cílem je dosáhnout hluboké uvolnění a snížení stresu opakováním slov nebo návrhů, které jsou fyzicky cítit. To vyžaduje hodně praxe - ale praxe je perfektní.
Masáž
Podle Mayo kliniky, studie o výhodách masáže ukazují, že to je účinná léčba pro snížení stresu, bolesti a svalové napětí. Požádejte svého manžela, děti nebo významného jiného, aby vám pomohl.
Cuddling a líbání
Cuddling a líbání jsou skvělé způsoby, jak relaxovat. Studie na univerzitě v Severní Karolíně zjistila, že ženy, které často objímaly svého partnera (nebo dokonce jen 20 sekund), snížily svůj krevní tlak, protože teplé objetí může zvyšovat hladiny oxytocinu v mozku.
Vykoupat se
Při koupeli se můžete uvolnit, meditovat a číst. A také zlepšuje oběh a vaše tělo je fyzicky připraveno k posteli.
Jóga
Pokud se chcete zbavit stresu postaveného po celý den, je jóga skvělou volbou. Existuje mnoho škol, praxe a cílů, které tato starověká disciplína poskytuje. Takže si čas a najít ten správný pro vás.
Tai chi
Stejně jako jóga, Tai chi je také starodávná disciplína s mnoha variacemi. Může začít s jemnými pohyby, které zdůrazňují oběh životně důležité energie v celém těle a postupují k agresivním technikám bojových umění. Prozkoumejte to jako jednu z možností, jak zvýšit stres.
Jedná se o základní nátěr, který vám umožní začít se cestou k životu bez stresu, abyste se mohli naučit, jak se zotavit ze stresujícího dne. Je to jednodušší řeč než hotovo. Pokud však neprovedete - žádné kroky - nebudete mít žádné úlevy.
Obrázek kočky pomocí programu Shutterstock
Více v: Motivační, Sponzorované 2 Komentáře ▼
