Možná jste si přečetli množství článků a knih o produktivitě na pracovišti, ale kolik jste si myslel, že jste se dostali do množství kvalitního spánku, který dostanete každou noc? Existuje spousta různých způsobů, jak zvýšit svou produktivitu, jistě, ale jedno z nejlepších, které jste nemuselo vážně uvažovat, je vaše noční odpočinek.
Dosažení slušného spánku pravidelně má obrovský přínos jak pro vaši mysl, tak pro tělo. Kromě mnoha fyzických výhod, včetně snížení rizika srdečních onemocnění, mrtvice, zvýšení tělesné hmotnosti a dalšího, získání dostatečného správného spánku v každé noci může také významně ovlivnit vaši schopnost efektivně a efektivně pracovat v práci.
$config[code] not foundChcete-li svůj výkon na pracovišti zvýšit, bude nutné zvýšit počet hodin kvalitního spánku, který získáte důsledně. To se může zdát trochu komplikované, pokud se potýkáte s nespavostí nebo jinými problémy spánku, ale existují způsoby, jak zajistit, abyste získali zbytek, který potřebujete.
Od spaní v pohodlné posteli, která vyhovuje vašemu tělu, vyhýbání se kofeinu, gadgetům a televizním obrazovkám v noci a rozvíjení plánu odpočinku, může být dosaženo dobrého spánku, pokud plánujete dopředu a budete mít široké možnosti. Přečtěte si o nejlepších tipů, které vám pomohou probudit pocit osvěžení a každodenní dobití.
Vyberte si lůžko opatrně
Důležitým prvkem při správném spánku je pohodlné postele. Vzhledem k tomu, že strávíme zhruba třetinu našeho života spícím, mít slušné matrace, které podporuje naše tělo a umožňuje nám pohodlně odpočívat, musí být hlavní prioritou.
Staré matrace nebo ty, které jsou pro naše tělo příliš pevné nebo příliš měkké, mohou vést k problémům spodní části zad, ke krku v krku a dalším, které mají vliv na spánek a každou noc dostat dostatek kvalitních hodin spánku.
Mnoho lidí si také neuvědomuje, že jsou alergičtí na matraci (nebo spíše na matraci samotném, ale na roztoči, který se v něm nachází).Drobné stvoření mohou být obzvláště problematické u lidí s astmatem a mohou se postupně stavět ve starých nebo opomíjených matracích.
Steer Clear kofeinu a jídlo pozdě v den
Dalším způsobem, jak si pomoct dostat nějaký kvalitní spánek, je vyhýbat se kofeinu pozdě v den a jídlo příliš blízko ke spánku. Kofein, například, je stimulant, který zesiluje váš systém, když opravdu chcete relaxovat místo toho.
Nejlepší je vyhnout se pití kávy (nebo horké čokolády nebo kofeinu) nejméně čtyři až šest hodin před spaním.
Podobně byste se měli také pokoušet dokončit jídlo večeři ještě předtím, než plánujete jít do postele, obzvláště velké a těžké jídlo. To je způsobeno skutečností, že pokud se tělo stále pokouší trávit potravu, když se vrátíte na noc, budete pravděpodobně vědomi energie spotřebované na trávení.
Rozvinout nastavení doby spánku
Je také zapotřebí vytvořit spánkovou rutinu, kterou můžete sledovat každý den. Pokud nastavíte plánovaný plán, který pokrývá dobu, po kterou budete každou noc spát, stejně jako čas, kdy vstanete ráno, budete rychle schopni zlepšit kvalitu svého spánku.
Tím, že si zvolíte, že budete jít spát a přibývat zhruba ve stejnou dobu každý den, pomůžete svým biologickým hodinám zůstat stabilní. Tato konzistence pak zase pomůže vám spát hlouběji a probouzet pocit osvěžení ráno.
Nezapomeňte, nastavte dobu spánku, abyste dodržovali přes víkendy i během týdne, takže nemusíte začínat rutinu znovu znovu v pondělí.
Odsuňte před pokusem o spánek
Mnoho lidí kompromituje svůj spánek, aniž si uvědomí, že to dělají.
Co je viníkem, který vás zajímá?
Je to technologie - miniaplikace, jako jsou smartphony, televizory, notebooky a tablety. Možná si nemyslíte, že jsou tak jasné, ale ve skutečnosti světlo, které je vydáváno z těchto zařízení, vysílá k mozku spoušť, že mysl a tělo musí zůstat vzhůru a bdělé.
Chcete-li bojovat proti tomuto problému, ujistěte se, že necháte nějaký čas se uvolnit před spaním, pryč od všech obrazovkách. Před spaním můžete místo toho věnovat nějaký čas jiným aktivitám, jako je soustředění na vaše dýchání, relaxační vanu nebo chatování s blízkým.
Spící studna Foto přes Shutterstock
2 Komentáře ▼
