Nyní, když vaše noci již nejsou vaše dny, můžete se těšit na lepší zdraví, více společenské interakce a spánek v pravidelných hodinách. Během letních nočních směnových prací se cirkadiánní rytmy vašeho těla obrátily vzhůru nohama a bude to chvíli trvat, než je znovu nastavíte. Stejně jako přísná rutina vám pravděpodobně pomohla vypořádat se s práce na nočních směnách, nyní vám pomůže nová, stejně přísná rutina.
$config[code] not foundUdělejte pár dní vypnuto
Pokud je to vůbec možné, požádejte o pár dní, abyste se přizpůsobili novému plánu. Během této doby spíte tolik, kolik chcete, ale také trochu cvičení. Jděte na procházku nebo na projížďku nebo cyklus po okolí. Tyto roky na noční směně mohly mít za následek nespavost nebo jiné poruchy spánku; cvičení vám pomůže spát těžší a déle. Během volných dnů se pokuste vstát ráno a jít spát v noci. Vypněte elektroniku hodinu před spaním a ztlumte světla, která signalizují vašemu tělu, je čas na odpočinek.
Pomáhá vám spát
Když se snažíte spát, vyvarujte se uchýlení se k lékům, pokud mu to pomůžete, protože se mohou stát návykovými a vedou k problémům s chronickým spánkem. Bezpečnější alternativou může být čaj nebo bylinky, které povzbuzují spánek, ale jelikož mohou být také kontraindikovány s jinými léky, které užíváte, je vždy nejlepší dostat doporučení od svého lékaře. Vyhněte se napaření během dne ve vašich volných časech; to jen vás udrží v noci. Pokud jste zvyklíte pít kofein, vypijte ho pouze ráno, nebo by vás mohl v noci vzbudit. Teplá koupel v noci vám také pomůže připravit se na spaní.
Video dne
Přinesl vám Sapling Přinesl vám SaplingPotěšení ve třech čtverečních pokojích
Váš jídelní plán byl pravděpodobně v průběhu let také zbytečný - a bude to trvat nějaký čas, než se vaše tělo vrátí do normální rutiny. Mohlo by to být obtížné, ale jíst vaše jídlo v normálním čase. Vyjděte s přáteli na večeři nebo se setkáte s přítelem na oběd. Pravděpodobně nebudete mít pocit hladovění v "normálních" časech, ale vaše tělo upraví více času stráveného jídlem v pravidelných hodinách.
Získat kontrolu
Po letech na noční směně vaše tělo pravděpodobně trpělo mnoha způsoby. Mezi běžné onemocnění z práce na směny patří gastrointestinální poruchy, hypertenze a jiné srdeční stavy a změny hladin hormonů a reprodukční funkce. Naštěstí pro vás, některé z těchto otázek by mohly vyřešit, jakmile se dostanete do běžnějších rutin, ale začít svou novou rutinu na pravé noze, je nejlepší vyhledat pomoc.
