Manufacturing zaměstnanci často pracují dlouhé hodiny na nohou. Mnoho lidí pracuje na houpajícím se posuvu nebo rotujícím rozvrhu a jejich pracovní doba se může každý týden změnit. Chcete-li prosperovat v náročném výrobním prostředí, naplánujte způsoby, jak splnit vaše fyzické a duševní požadavky. Získejte přiměřený spánek, dodržujte zdravou výživu a postarejte se o nohy.
Chytání těch ZZZ
Pokud pracujete na houpačce nebo v nočních hodinách, naplánujte si čas spánku a dodržujte plán. Možná budete v pokušení věnovat svůj čas mimo práci, která běží po pochůzkách nebo se s přáteli dobýváte. Ušetřete tyto aktivity pro vaše dny a trávíte čas nabíjením v režimu spánku. Vyhněte se kofeinu a cvičení před plánovaným časem spánku a nastavte svou ložnici, abyste zvýšili spánek. Například zavěste tmavé záclony odolné proti světlu, aby se zabránilo vnikání slunečního světla do oken. Vypněte telefon a televizor a zahrajte si klasickou hudbu nebo přírodní zvuky, pokud je uklidníte.
Jíst pro staminu
Při pracovním posunu konzumujte zdravé občerstvení, než abyste se spoléhali na snadno dostupné nezdravé potraviny. Připravte vyvážené pokrmy a vytvořte balíčky s velikostí jedné porce, abyste se s vámi mohli pracovat. Zdravá jídla vám pomohou udržet energii během fyzické práce a pozdních hodin.
Video dne
Přinesl vám Sapling Přinesl vám SaplingFalešné sluneční světlo
Použijte světlo, abyste své tělo probudili, abyste se probudili k posunu, pokud se běžně vydáte do práce v temnotě. Zapněte světla v ložnici, když zhasne alarm. Světlo pošle signál do sítnice v očích, že je na čase být vzhůru a ostražitý. Na druhou stranu, pokud dojíždíte domů v denním světle, noste tmavé brýle, aby vás připravily na spaní, když přijdete domů.
Na nohou
Investujte do pohodlné boty s podpůrnými vložkami pro práci, která vyžaduje, abyste byli na nohách po mnoho hodin. Stálý po dlouhou dobu působí tlak na boky, kolena, kotníky a nohy. Vyberte si boty, které jsou dostatečně široké, aby vaše nohy se vešly bez toho, aby byly vymačkané. Ověřte, zda jsou vložky absorbovány nárazem. Koupit další vložky pro přidání podpory a uvolnění tlaku na zbytek těla.
