Spuštění podniku je stresující. Ale zatímco neexistuje způsob, jak se vyhnout stresu úplně, existují některé metody, které můžete použít k úlevě od tohoto stresu po celý pracovní den. A ani nemusíte opustit svůj stůl! Zde jsou některé metody stresu, které můžete použít při pobytu ve vlastní kanceláři.
Jak ulevit stresu v práci
Deep breaths
Když lidé dostávají stres, mají tendenci kratší dech a ve skutečnosti se nezaměřují na dýchací úkony. Ale s krátkou přestávkou jednoduše vyčíst každý dech na pár vteřin, zatímco vy vdech a výdech může mít uklidňující účinek.
$config[code] not foundMít šálek čaje
Některé druhy čaje, například ty s heřmánkem nebo levandulem, mohou mít také uklidňující účinek. Vyvarujte si šálek uklidňující směsi čaje a sedněte si u svého psacího stolu, dokud si to užijete, než skočíte zpátky do práce.
Stáhněte si aplikaci Meditace
Meditace může být skvělou aktivitou při stresu. Ale někteří lidé prostě neví, jak začít s tím. Pokud byste mohli využít nějakou pomoc nebo poradenství, můžete si stáhnout meditační aplikaci, jako je Headspace, do svého telefonu nebo mobilního zařízení a použít ji k vedení své meditační praxe vždy, když se stresujete v práci.
Zvedněte nohy
Určité úseky a cvičení vám také pomohou zmírnit stres a dostat se do pohybu, i když nemáte čas skutečně opustit svůj stůl. Zkuste zůstat sedět, ale zvedněte nohy před vámi a pak je položte zpět. Opakujte tento pohyb několikrát, než se vrátíte do práce. Můžete dokonce dělat stejné cvičení několikrát po celý den.
Udělejte některou kancelářskou jógu
Můžete také udržet jógu rohož za stolem a dělat nějaké rychlé pohyby jógy, když dostanete stresu po celý den. Rychlá pozvánka na slunce nebo válečník vám pomůže vyčistit hlavu ve stresující situaci.
Získejte stresový míč
Aktivita několikakrát stlačit něco může aktivovat vaše svaly a pomůže vám zmírnit nějaký stres. Můžete použít skutečný stresový míč nebo jen držet a stlačit nějaký jemný předmět v ruce několikrát, než se přesunete na další stresující úkol.
Pokrč rameny
Když se dostanete do stresu, může být vaše záda a ramena některými z prvních svalů, které se na vás dotáhnou. Pokud však pokaždé několikrát pokrčíte rameny nebo ramena, můžete uvolnit některé z těchto svalů a uvolnit některé z těchto napětí ve vašem těle.
Postavte se a posaďte se
Jednoduché postavení a posezení několikrát může také mít uklidňující efekt, zvláště pokud jste seděli v přesně stejné pozici celé hodiny. To vás jednoduše přiměje k aktivaci některých svalů, které byly mimo použití, a předtím, než se vrátíte k úkolu, můžete se cítit trochu obnovit.
Twist trupu
Nebo můžete zůstat sedět u vašeho stolu s nohama a nohama směřujícími dopředu a jen otočte horní polovinu těla kolem po pravé straně. Pak byste mohli otočit horní polovinu těla nalevo, abyste získali opravdu dobrý úsek uprostřed těla. To může také uvolnit napětí a aktivovat některé svaly, které jste pravděpodobně nepoužívali v hodinách.
Masírovat palmy
Masírování určitých tlakových bodů na těle může také mít uklidňující účinek. Zkuste masírovat střední část jedné z vašich dlaní druhou rukou a opakujte na opačné straně.
Praxe Vizualizace
Někdy může zmírnit stres úplně ve vaší mysli. Posaďte se ke stolu a zavřete oči, dokud si představíte šťastné místo nebo něco, na co se těšíte. Nepřemýšlejte o práci na minutu nebo dvě, a měli byste se cítit klidnější a osvěžující v době, kdy otevřete oči.
Sledujte zábavné videa
Smích je nejlepší lék. Takže pokud potřebujete dobrý smích pro zmírnění stresu v kanceláři, vytáhněte některé z vašich oblíbených zábavných videí a jen se na pár minut rozesměte, zatímco budete mít přestávku z úkolu.
Dejte hlavu dolů
Nebo potřebujete jednoduše odpočinek. Pokud se vaše mysl a tělo oba cíti unavení, stačí nastavit časovač na telefonu na několik minut a odpočinout si hlavu na stole.
Hrát hru
Online hry jako Candy Crush nebo počítačové hry jako solitér mohou také skutečně pomoci vám zbavit nějakého stresu, pokud potřebujete zábavu rozptýlení na minutu nebo dvě. Jen se ujistěte, že nastavíte časovač nebo to uděláte na přestávku na oběd, abyste neztráceli celý den a vytvořili ještě více stresu pro sebe.
Doodle poznámky o papíru
Pozorování na obrazovce počítače po celý den nemusí nutně napomáhat stresové situaci v práci. Takže kdykoli můžete udělat nějaké úkoly, aniž byste se dívali na svůj počítač, měli byste využít příležitosti. Například, pokud jste brainstorming pro nový projekt, doodle poznámky na papíře, místo aby šel přímo k počítači.
Jesť svačinu
Zdravé občerstvení, jako jsou banány a pomeranče, vám pomohou udělat přestávku a vyčistit potřebné živiny, které vám pomohou bojovat proti stresu po celý den. Udržujte pár u svého stolu, když potřebujete krátkou přestávku od každodenního broušení.
Posaď se zpříma
Když se stanete zdůrazněnými, může se stát, že se ve své křesle budete stále více a více hýbat. To může znamenat zbytečné zvýraznění vašeho těla. Takže pokud začnete cítit, že stres přichází, věnujte pozornost tomu, jak sedíte a v případě potřeby se vyrovnejte.
Procházka po kanceláři
Možná budete muset vstát z křesla na pár minut. Dokonce i jen pár kroků za stolem vám pomůže aktivovat některé svaly a trochu si vymyslet svou mysl.
Křížové zbytečné úkoly
Až budete zdůrazněni, další úkoly mohou jen přidat k pocitu a udělat vše, co se zdá být trochu příliš ohromující. Takže pokud se během pracovního dne dostanete toho pocitu, nebojte se vyškrtnout některé věci na vašem seznamu úkolů, které se nemusí dělat ten den.
Delegujte úkoly do týmu
Nebo pokud jsou věci naléhavé, ale prostě nemáte čas, přiřaďte je ostatním členům vašeho týmu, abyste se mohli soustředit pouze na ty nejdůležitější věci, které máte během dne skutečně čas.
Šálek čaje Foto přes Shutterstock
