Mnozí majitelé malých podniků tráví své pracovní dny sedící. Je to realita moderního pracovního prostředí.
To znamená, že hodiny denně, týden po týdnu, za stolem, v nějakém skříni nebo dokonce ve vaší domácí kanceláři zakrývající počítač.
$config[code] not foundTakže ty hodiny ve vaší kancelářské židle - bez ohledu na to, jak pohodlné to může být - jsou na vašem těle. Pokud zaznamenáte spoustu hodin bez fyzické aktivity, vaše tělo pravděpodobně už trpí.
Crossfit South Brooklyn instruktor Christian Fox objevil 4-minutový trénink, který můžete udělat přímo u vašeho stolu. Cílem tohoto tréninku je zvýšit srdeční frekvenci a prodloužit některé důležité svaly.
Chcete-li začít, budete potřebovat trochu místa. Získáte dobrý kardio cvičení po 20 sekundách břišních dřepů s 10 vteřin odpočinku. Po uplynutí této doby provedete 20 sekund zrychlení a následně dalších 10 sekund odpočinku.
Chcete-li dostat plné čtyři minuty, zopakujte kroky třikrát.
Fox říká, že sedící pracovníci často trpí podobnou nemocí. Řekl Business Insider:
"Spousta lidí, kteří sedí po celý den, mají tendenci být do boků dost těsní."
Existuje několik úseků, které můžete udělat přímo u vašeho stolu, abyste uvolnili ty boky. Slouží také jako dobrá doba ochlazení po kardio tréninku, který jste právě vydrželi.
Chcete-li dostat dobrý rotační úsek kyčle, sedněte vysoko ve své kancelářské židli s rovnou záda. Zvedněte jeden kotník na opačné koleno a zatlačte na druhé koleno. Fox říká, že držet tento úsek na minutu nebo dvě, pak přepnout strany.
Pro napnutí svalů v přední části kyčle položte jedno koleno dolů na zem před židlí. Poté prodlužte lýtko zpět a nahoru, dokud se vaše noha nenachází na sedadle vaší židle.
Druhá noha by měla být zasazena na zem s kolenem ohnutým pod úhlem 90 stupňů.
Udržujte záda rovnou a vysokou po celé délce. To by mělo táhnout přední kyčelní svaly. Držte to jednu minutu nebo dvě před přepnutím stran a opakováním.
Tento cvičení je ideální pro každého zaneprázdněného člověka, který nemůže najít čas na plánování dalšího tréninku. Fox vysvětluje:
"Výhodou je, že je krátká a intenzivní. Takže v krátkém čase máte hodně práce. "
Obrázek: Business Insider Video Still
5 komentářů ▼
