Mezi mikrovlnami, červeným masem, stresem a klimatickými změnami se někdy zdá, že vás všechno zabije. Bohužel máme ještě jednoho tichého zabijáka, který přidáme do seznamu - něco, co většina z nás dělá celý den v práci, než se vrátí domů, jen aby to udělala ještě víc: sedí.
Podle Annals of Internal Medicine se setkávání - nebo, konkrétněji, "vzory sedavého chování" - může vás ohrozit předčasnou smrtí. To je špatná zpráva pro ty z nás, kteří mají pracovní stůl, které vyžadují, abychom seděli většinu dne. Existuje však několik způsobů, jak tyto sedavé vzory narušit, a to i v případě, že máte pracovní místo.
$config[code] not foundVideo dne
Přinesl vám Sapling Přinesl vám SaplingZahrnujte do svého pracovního dne následující rutiny, abyste zvýšili své celkové zdraví a kdo ví, že byste mohli do svého života přidat i několik let.
1. Vezměte schody (každou poloviční hodinu)
Odborníci říkají, že se podle časopisu z roku 2017 od CNN přestanou pohybovat každých 30 minut, aby bojovali proti negativním důsledkům dlouhodobého sedění. Stejná studie, která potvrdila přímý vztah mezi časem stráveným sedět a rizikem časné úmrtnosti, také zjistila, že lidé, kteří sedí méně než půl hodiny najednou, mají poměrně malé riziko předčasné smrti. Chcete-li odvrátit nějaké škody z vašeho sedavého pracovního dne, nezapomeňte se dostat na nohy každých 30 minut.
A když si tuto přestávku sedíte, najděte záminku používat schody, když jste na ní. Hlaďte dolů, abyste si naplnili láhev s vodou nebo použili koupelnu a také použili schody pro vaši cestu zpět. To vám dá vaše srdce a nohy trochu extra lásku a současně rozbíjí vaše sedící vzory.
2. Vyjděte ven (při přestávce na oběd)
Obědové přestávky jsou víc než jen oběd. Dávají vám šanci přesunout vaše tělo, trochu čerstvého vzduchu a chvíli vystrčit práci z vašich myšlenek, než se vrátíte k mletí. Pokud jste si nebalili oběd, zvážit nalezení místa k jídlu v pěší vzdálenosti a pěší pěšky. Pokud je váš oběd připraven a čeká v chladničce v práci, udělejte kolo nebo dva kolem bloku, než budete jíst - může vám pomoci vyčistit hlavu a uvolnit se, a zároveň vás dostat na nohy na chvíli.
Obědové přestávky nejsou vlastním cvičebním rutinou, ale pomohou vám učinit vaši práci méně sedavou a jejich účinky se časem zvyšují.
3. Zvyšte své zdraví (u svého stolu)
Nejjednodušší způsob, jak bojovat proti účinkům sedění u stolu, může být místo toho stát na stole. Zvažte investování do stálého pracovního stolu (nebo dokonce požádejte svého zaměstnavatele, aby tak učinil) a strávit několik hodin každý pracovní den splňující vaše úkoly na nohou. Nejenom, že to bude dělat vaši práci méně sedavé na prvním místě, ale to vám pomůže spálit kalorie - BBC hlásí, že stálý může spálit až 50 více kalorií za hodinu, než sedí.
4. Proveďte izometrické pohyby (v tajnosti)
Izometrická cvičení, nazývaná též statická síla, zahrnují drobné pohyby, které mohou snadno uniknout bez povšimnutí, když jste v práci pracovali. Izometrické kontrakce zahrnují zpřísnění vašich svalů, aniž by se vaše klouby skutečně přesunuly, a podle My Fitness Pal mohou být stejně účinné, jako jsou záludné. Zkuste tyto izometrické pohyby namontovat do pracovního dne, na kterém jste pracovali:
- Ab hold: Sedněte rovně, uvolněte ramena, hluboce dychte a zaujměte své abs, jako by vás někdo chytil do žaludku. Držte pět vteřin a pak vydechněte, až klepnete na abs. Opakovat.
- Stlačte lepidlo: Zatlačte glutety a držte je 10 vteřin, poté uvolněte. Opakovat.
- Ruční lis: Stiskněte dlaně dohromady před hrudníkem se svými lokty ohnutými. Zkuste udržet tlak rovný mezi oběma rameny. Držte jej 10 sekund, poté uvolněte a opakujte.
