Jak mozku hack si cestu k úspěchu

"Jednou z hlavních věcí, které mozog dělá, je přesunutí vzpomínek z krátkodobého ukládání do dlouhodobého úložiště, což nám umožní další krátkodobý paměťový prostor na další den. Pokud nedostanete adekvátní hluboký spánek, budou tyto vzpomínky ztraceny.

Během spánku REM se stane mimořádná věc. Jedna ze stresových chemikálií v mozku (Noradrenalin) je vypnutá. Je to jediná doba, den nebo noc, to se stane. Umožňuje nám zůstat klidný, zatímco naše mozky zpracovávají všechny dnešní zkušenosti a pomáhají nám vyrovnat se s zvlášť emocionálními událostmi. "

OK, to je nevýrazný. Otázkou je, jak máme lepší spánek?

Chcete-li hacknout svůj mozek za úžasný, konzistentní REM spánek, doporučuji několik zdrojů. Jsou to aplikace Omharmonics a Sleep Cycle App.

Vizhen Lakhiani generální ředitel společnosti Mindvalley studoval mozkové vlny buddhistických mnišek během meditace. Mapoval jejich signály mozkové vlny. Pomocí dat a pomocí zvukových inženýrů vytvořil skladby, které vás přirozeně přivedou do alfa hladiny mozkové aktivity.

Alfa mozkové vlny jsou důležité pro relaxaci, tvořivost a vytváření špičkového výkonu.

Mindvalley vytvořil produkt nazvaný Omharmonics. Má několik stop s názvem: probuzení, jiskra, rovnováha a hluboký odpočinek. Tyto zvuky spouštějí různé oblasti vašeho mozku, aby vytvořily odpovídající emocionální stav. V podstatě, poslouchání těchto zvuků vás činí "mistrem meditace".

Myslel jsem, že je to skvělý nápad, ale nebyl jsem si jistý, jestli je to něco, co by opravdu fungovalo. Testoval jsem, zda se během sledování spánku REM během šesti týdnů pracovalo s aplikací spánkového cyklu. Během prvních tří týdnů jsem šla do postele normálně. Viděl jsem svůj normální cyklus spánku.

Samozřejmě, jsem hluboký spánek, ale všiml jsem si, že jsem REM nepřestával. Během druhých tří týdnů jsem poslouchal zvukovou stopu "hlubokého odpočinku", která se opakovala po celou noc.

Výsledek: Měl jsem nárůst spánku REM o více než hodinu za noc.

Podle WebMD trvá první cyklus REM jen 10 minut. Každý následující cyklus se prodlužuje o dobu trvající až jednu hodinu. Rychlý, 15 minutový cyklus REM může drasticky zvýšit kvalitu spánku. Když jsem spala bez hudby, přirozeně bych vyšel z cyklu spánku a probudil jsem se, převrátil se a spal spát. S hudbou bych se neprobudil. Slyšel jsem hudbu a padl jsem zpátky do hlubokého REM spánku.

Aplikace Sleep Cycle (Aplikace pro spánek) sleduje spánkové vzory v noci. Umístíte telefon pod polštář (v režimu letadla je nejlepší) s běžící aplikací. Aplikace monitoruje váš vzhled spánku a kvalitu v noci podle toho, kolik se pohybujete, když spíte.

Jednoduše řečeno, když se vůbec nepohybujete, jste v spánku REM. Zobrazuje noční spánek v ránu snadno pochopitelného grafu.

Dejte se do stavu úspěchu

Tony Robbins je životní trenér, autoportrét a veřejný mluvčí. Říká, že konvenční moudrost naznačuje, že náš fyziologický stav je odrazem naší nálady. Například, pokud je někdo smutný a depresivní, budou mít zakřivené ramena, dýchat plytké a zavěsit hlavu dolů. Jejich fyziologie přímo odráží jejich fyziologický stav.

Ale toto je neúplné, náš jazyk těla vytváří interní zpětnou vazbu nebo systém příčiny a následku.

Zkuste toto cvičení. Začněte tím, že se dostanete do negativního stavu. Posaďte se, popadněte ramena, dejte plytké, myslete negativně. Cítíte se stát se v negativním, smutném, depresivním stavu.

Teď se postavte a roztáhněte ruce tak vysoko, jak můžete do vzduchu. Vezměte několik hlubokých dechů - naplňte plíce, držte vzduch 10 sekund a vydechněte. Opakujte to několikrát. Odskočte a předstírat, že jste výhercem. Buďte světlí na nohách, připraveni na cokoli.

Představte si hudbu v pozadí (možná téma z "Rocky"). Rozhazujte své ramena a zíráte rovně, jako byste byli připraveni přijmout svět.

Zatímco děláte tuto fyzickou aktivitu, snažte se přemýšlet o stejných špatných věcech, o kterých jste si mysleli v dřívějším cvičení. Neměňte svůj stav. Držte hluboké dýchání, držte se kolem sebe, držte ramena zpátky, jako byste byli připraveni na cokoli a slyšeli hudbu. Pokud mluvíte sami (interně), změňte hlasitost a tempo svých slov tak, aby byly hlasitější a rychlejší.

Nemůžete fyzicky vstoupit do negativního stavu (mysli nebo těla), když se ocitnete v těchto mocenských pozicích. Každý den se probudíte a přejdete do stavu úspěchu. Odhodit rameno zpět, zhluboka se nadechnout, zírat přímo a odrazit se na prsty jako boxer.

Abych vám ukázal, jak silný je to, chtěl jsem s vámi podělit o zkušenost, kterou jsem měl právě. To navždy konkretizovalo sílu fyziologie pro mě.

Jak píšu tento článek, sedím tady v Starbucksovi, přišel ke stolu muž. Zavoláme mu Tom. Z počátečního vzhledu jsem viděla, že v Tomově hlase není něco zcela v pořádku.

Tom požádal o pomoc. Musel zavolat, ale co je důležitější, mohl jsem říct, že potřebuje někoho, s kým mluví. Tento muž byl v negativním stavu. Jeho hlava byla zavěšená a opakoval fráze jako: "Jsem tak smutný," a "Věci nejsou dobré", atd. Ptal jsem se ho, jestli potřebuje objetí a Tom řekl, že nebyl objímán dlouhá doba.

Dal jsem mu velký objetí a Tom se rozplynul. Posadil se a otevřel se. Tom mi vyprávěl příběh o jeho životě. Zopakoval fráze znovu a znovu jako "Myslím, že jsem dobrý člověk", a zároveň vypadám úplně poražen. Řekl jsem mu: "Ne, nejsi dobrý člověk," v agresivním tónu, který ho šokoval, aby si dával pozor.

Pak jsem hlasitě řekl: "Jsi úžasný!” Potřásl jsem jeho rukou a musel opakovat znovu a znovu, že je úžasný. Pokračoval jsem v jeho ruce a udržoval si fyzický kontakt. Tom opakoval pozitivní tvrzení, vdechl hluboko, aby mluvil hlasitěji, a fyzicky otřásl tělem rukou. Sledoval jsem, jak se jeho fyziologický stav změnil. Tom odtáhl ramena zpátky, seděl vyšší, usmál se a zhluboka se nadechl.

Cítil se úžasně. Tomova interní zpětná vazba ho přesunula do stavu úspěchu.

Společně jsme změnili fyzický stav, abychom získali mentální výsledky. Totéž platí i pro opak. Hledal jsem způsob, jak změnit jeho duševní stav a zapojit fyzické výsledky. Tom se cítil úžasně, ale uvedl, že se necítil hoden pozornosti, kterou dostal. Byl jasně v hlavě a nebyl přítomen.

Musel jsem udělat něco extrémního, abych ho vytáhl do dnešní chvíle. Vysvětlil jsem mu, že každá buňka v jeho těle pochází z explodující hvězdy ve vesmíru. To znamená, že pokud má srdce, které poráží, plíce, které dýchají vzduch a vloží nohy na jednu nohu, je hoden toho, že je úžasný. Jako celá lidská bytost.

Jeho mentální tělo se začalo zabývat jeho fyzickým tělem. Tom odešel, že je to nejlepší den svého života. Napsal jsem tento příběh nikoliv pro kudos nebo gratulace, ale jako způsob, jak kontextuálně ukázat, jak rychle může být posun proveden. A možná jako probuzení, že všichni potřebujeme občas trochu pomoci.

Každý den, postavte sebe a ty kolem sebe ve stavu úspěchu.

Vytvořte zaostření během práce

Máme stovky rozptýlení, když pracujeme. Zaměření je výzvou pro volání, zasílání e-mailů, sociální média a setkání. Řešení? Soustřeď se. Výzkumy ukazují, že k tomu, aby se mozku vrátil na původní stopu po rozptýlení trvá průměrně 25 minut.

Zde je hack pro vytvoření masivních výsledků. To se nazývá a “Zaměření dne.” Nejprve to, co uděláš, je vypnout každé rozptýlení. Vypněte telefon, vypněte telefon, zavřete dvířka kanceláře a nechte sign in nerušit. Cokoli bude potřeba. Určete rozpětí 50 minut, abyste vykonali úkol, který je třeba dokončit. Pro mě je to psaní blogových článků, ale může to být všechno, co musíte udělat.

Po 50 minutách je zastávka. Tvůj mozek je sval a může jen účinně pracovat na krátké výbuchy. Jděte na procházku do parku, přečtěte si knihu, udělejte něco asi 10-30 minut, abyste relaxovali svůj mozek. Pak udělejte další 50 minutový výbuch. Po uplynutí dvou minut po 50 minutách jste připraveni na den.

Možná si myslíte, že je to šílené, ale pokud děláte 2 ohniská týdně, dokončíte více práce za 4 hodiny než většina lidí za 40 hodin. Za posledních 2 týdnů jsem tuto techniku ​​(a ještě jednu, o níž budu brzy promluvit) psát 1000-1500 slovních článků důsledně. Dokážu je napsat na požádání, aniž by utrpěli tvůrčí blok nebo únavu.

Tuto techniku ​​jsem také využil k tomu, abych každoročně řídil 30-70 nových návštěvníků prostřednictvím konverzací "one-on-one".

Buďte kreativní na vyžádání

Dříve jsme mluvili o vytvoření stavu úspěchu. Ale co když potřebujete vytvořit jiný stát, řekněte, že jste kreativní? Zde je trik Scott Belsky tvůrce společnosti Behance, sociálních médií pro kreativy.

Naše mozky se neustále snaží vytvářet vzory a návyky. Pokud pokaždé, když chceš být kreativní, vytvoříš stejné prostředí, tvůj mozek samozřejmě spadne do tohoto vzoru.

Dovolte mi, abych vám dal příklad. Pokaždé, když potřebuji pracovat a soustředit se, dělám následující tři věci. Poslouchám stejnou hudbu ve stejném pořadí. (Dívka Diskuse: Krmení zvířat soundtrack) Dostávám tmavé pečené těsto se sójovým mlékem a dvěma pumpami vanilky. Sedím si u počítače a dělám fokus.

Nastavuji spouštěče, aby můj mozek vytvořil určitý stav. Může to být nápoj, jídlo, vůně nebo zvuky. Nezáleží na tom. Když to uděláte dost, váš mozek předvídá tvůrčí stav a do toho vás přiměje. Stejně jako vonící večeře vás bude hladovět.

Cílem je vytvořit vzor pro váš mozek, abyste věděli, že je čas být kreativní. Druhou píseň jsem v plném pracovním režimu a do konce alba asi 50 minut jsem hotovo. Moje tělo vychází z pracovního stavu a už nemohu psát.

To by mohlo znít, jako bych se bláznivě poslouchal a poslouchal stejnou hudbu, ale to se stává hlukem pozadí a blokuje veškeré rozptýlení rozhovorů s ostatními lidmi. To se nazývá neuroplasticita.

Neuroplasticita je změna v neurálních cestách a synapsech v důsledku změn chování, prostředí, nervových procesů, myšlení, emocí a změn vyplývajících z tělesného zranění.

To je vše, co děláme, abychom našli cestu k úspěchu změnou našeho prostředí, chování, myšlení a emocí.

Jaké hacks používáte?

Deep Sleep Photo pomocí programu Shutterstock