Pro průměrného majitele malého podniku, dlouhá pracovní doba znamená dlouhé hodiny u stolu, dokud není čas, aby se proměnil, sklouzl na dveře a pak se snažil se protáhnout po cestě domů.
Lékařská komora doporučuje vysoký kardiovaskulární trénink po dobu půl hodiny, tři až pětkrát týdně. Ale kdo má čas nebo sklon jít do posilovny po náročném dni práce? A kdo četl tady, vydělal peníze za rok členství v posilovně, jen aby šel dvakrát a pak přestal? A kdo má drahé cvičební zařízení sloužící jako roucho na prádlo?
$config[code] not foundDobře, měli byste opravdu vyvinout úsilí k provádění cvičení pro čerpání krve, ale nedávná studie univerzity v Leedsu v USA zjistila, že to není dostatečné na to, aby bylo možné vyloučit hodiny sedavého chování.Tato studie také zjistila, že fidgeting, téměř konstantní stav pohyblivých svalů trochu, může jít dlouhou cestu směrem ke snížení rizika diabetu a metabolického syndromu.
Stolní cvičení "Deskercise"
1. Fidget
Vytváření zvyku na nervy může být těžké. Ale když si o tom myslíš, můžeš se třást nebo joggingem kolena nebo loktem. Dělejte, co se hodí s tím, co děláte. Existuje mnoho cvičení, které můžete udělat, když mluvíte telefonicky nebo čtete tabulky.
2. TMJ cvičení
Jednou z nejhorších věcí, které mohou způsobit pracovní stres, je TMJ nebo bolestivost čelisti, která se může dostat do chrámů, zadní části krku a do uší. Když si všimnete utahování čelisti, může zívání pomáhat dočasně ulehčit těsnost. Každodenní práce čelisti však může dlouhodobě pomoci mnohem lépe. Přesuňte čelist ze strany na stranu, zleva doprava, šestkrát. A opakujte to několikrát během pracovního dne.
3. Bruxiální cvičení
Bruxismus nebo mletí zubů může být symptomem TMJ. Je to bolestné, rušivé a vytváří neustálé nepohodlí. Chcete-li zmírnit tlak na zuby, zatlačte čelist směrem dopředu, dokud se vaše spodní zuby nenachází před horními zuby. Držte tuto pozici po dobu 4 vteřin a pak se uvolněte. Opakujte to pětkrát během pracovního dne.
4. Aktivní ramena
Dotáhněte se nad hlavu a roztáhněte ruce rovně až na strop po dobu nejméně 10 sekund (na obrázku níže). Dále roztáhněte pravou ruku nahoru a pak levou.
5. Ramená a krk
Posaďte se směrem dopředu a otočte hlavou doleva a otáčejte trupem doprava. Držte tuto pozici pět sekund a podle potřeby opakujte.
6. Back Workout
Bolest dolní části zad je klasickým nežádoucím účinkem, který se vyznačuje většinou dne. Takže sedněte rovně. Pokrčte rameny a zvedněte je a snažte se s nimi dotýkat. Držte pozici na pět sekund a poté zatlačte ramena dolů, zatímco držíte hlavu rovnou. Držte pět sekund a opakujte pětkrát.
7. Stěny sedí
Umístěte záda na stěnu vaší kanceláře (nebo se proplétajte na klidnou chodbu, schodiště nebo konferenční místnost). Ohnout kolena a sklouznout po stěně, držet záda proti němu. Jakmile jsou vaše stehna rovnoběžné s podlahou a dosáhnete polohy "sednout", držte ji 30 sekund. Pokud se vám to podaří dobře, vykopněte to, když překročíte jednu nohu nad druhou a přidržíte pozici po dobu 15 sekund.
8. Sedící pedál pro jízdní kola
Vypracujte ty abs. Když sedíte, přitiskněte k okraji křesla. Držte se na opěrkách a začněte přinést každé koleno nahoru k hrudi, předstírat, že jezdíte na kole. Zaměřte se na plynulé šlapání v rovnoměrném tempu.
9. Spoušť pavouků
Vyzkoušejte starý rutinní "pavouk na zrcadlo". Umístěte ruce dlaně spolu s prsty seřazené. Pak zatlačte ruce pryč od sebe a držte prsty dotykem. Přineste ruce zpět a pak znovu odtáhněte. Opakujte to desetkrát.
10. Třepejte
Potřebujte ruce, jako byste je právě umyli a neměli jste ručníky. Udělejte to za minutu nebo tak každou hodinu.
11. Zápěstí
Natáhněte jednu ruku přímo před sebe rukama obrácenou k dlani. Dotáhněte se druhou rukou a vytáhněte ruku rovně dolů na zápěstí (nahoře na obrázku). Držte jej 20 sekund. Opakujte s druhou rukou. Udělej to pro každou ruku třikrát.
12. Tlustý chrup
Opakované zacvaknutí gluteus maximus, jak sedíte, může pomoci posílit svaly. Správně, měli byste mít pocit, jako byste stoupali asi o palec. Dělejte to desetkrát.
13. Těstoviny
Zatlačte židli zpět a natahujte nohy před vámi, nohy na podlaze. Ukažte prsty na prsty a zatáhněte je směrem k kolena, pokud je to možné. Pak je ukažte dolů od vás. Opakujte 10krát.
14. Hluboké kolena
Zatlačte svou židli trochu, aby nedošlo k narušení vašeho stolu. Postavte se trochu a držte se pár centimetrů nad sedadlem. Zůstaňte tam a držte pozici po dobu 5 sekund a pak si sedněte dolů. Opakujte to desetkrát.
15. Jumping Jacks
Při příštím přestávce získáte srdeční frekvenci, a pokud je to možné, udělejte skákací zvedáky na minutu. Další možností je spustit na svém pracovním stole na minutu. A pak se vždycky předstírá, že na chvíli skočí provaz.
16. Shadow Boxing
Přejděte do prázdné konferenční místnosti, do koupelny nebo do místností na oddělení a vyzkoušejte stínový box na 5 minut a náhodně se dostihněte do vzduchu. To může být také skvělý prostředek proti stresu.
17. Větrné mlýny
Konferenční místnost je také dobrým místem pro větrné mlýny. Pohybem paží tam a zpět dostatečně silně můžete zvýšit srdeční frekvenci i běh. Také posiluje a pracuje na vašich svaly lopatky. Držte obě ruce vzhůru a ven, odtáhněte od těla (směřující směrem ven doleva a doprava). Zvedněte ruce a začněte vytvářet velké kruhy vlevo a vpravo od těla, nad hlavou a dolů k kolenám.
Nakonec přemisťujte práci do všech částí vašeho dne. To může být stejně jednoduché jako výběr nejvzdálenějšího parkovacího místa daleko od dveří. Nebo jestli si oběd v restauraci, zvolte parkovací místo daleko, ale v pěší vzdálenosti. Přestaňte e-mailem svým spolupracovníkům dolů od sebe a místo toho se s nimi osobně vydávejte a promluvte si s nimi.
Dělejte vše co můžete energicky - a nenechte se v rozpacích trochu učinit u svého stolu. Nikdy nevíte, mohlo by to dopadnout a být vzrušující, zábavná část každého pracovního dne.
Ruce , Protáhnout se , Boxování snímků pomocí programu Shutterstock
2 Komentáře ▼
