Pokud železnice třídy 1 vám nabízejí práci, nechcete ji ohrozit tím, že ztratíte svou formu a nedosáhnete fyzické zátěže. Železnice pracují tvrdě na snížení nákladů na zdravotní péči tím, že identifikují a diskvalifikují žadatele se zdravotními problémy. Oni také chtějí být jisti, že máte fyzickou schopnost dokončit přidělené úkoly.
Měli byste se začít připravovat na před fyzickou zátěžou ještě předtím, než začnete pracovat, pokud je to možné. Pokud kouříte, QUIT. V některých státech železnice mohou diskriminovat kuřáky. Dokonce i když nemohou diskriminovat kuřáky ve vašem státě, měli byste stejně přestat. Kouření pohání srdeční frekvenci a krevní tlak nahoru a může rušit kapacitu plic. Krevní tlak, srdeční frekvence a kapacita plic se kontrolují během fyzické zátěže. Krevní tlak a srdeční frekvence se kontrolují během testu fyzických schopností, přičemž srdeční frekvence se měří pomocí snímačů v průběhu každé zkoušky fyzických schopností.
$config[code] not foundPo ukončení kouření se ujistěte, že nemáte vysoký krevní tlak (hypertenze). Pamatujte si, že hypertenze je zcela bez symptomů. Lidé nezaznamenávají bolest nebo nepohodlí, protože se u nich projeví vysoký krevní tlak. Nezapomeňte také, že dokonce i velmi fit, tenkých lidí může vyvinout vysoký krevní tlak. Dokonce Mark Spitz, olympijský sportovec, se nyní zabývá vysokým krevním tlakem, i když je ve výborném fyzickém stavu.
Železnice kontroluje váš krevní tlak při fyzické zátěži, a pokud jste nervózní při průchodu, bude váš krevní tlak stoupat. Takže potřebuješ kroutit pokoj. Váš krevní tlak by neměl být vyšší než 140/90. Pokud ano, okamžitě promluvte se svým lékařem. Podívejte se také na webovou stránku DASH Diet. Dieta DASH je velmi účinná při snižování krevního tlaku a je schválena Národními ústavy zdravotnictví. Podívejte se na tento odkaz:
Zkontrolujte svou kardiovaskulární způsobilost. Vaše klidová srdeční frekvence by měla být v normálních mezích. Přestože většina železnic nemá v této oblasti tvrdé a rychlé pravidlo, nechcete, aby se během fyzického provozu zobrazovaly červené vlajky. Pokud je klidová srdeční frekvence vysoká, je na čase začít pracovat na tom, jak se dostat do tvaru. Poraďte se s lékařem a přečtěte si vše, co můžete o kardiovaskulárních schopnostech provádět rutinní cvičení pro zlepšení kardiologické kondice.
Vědět, jak zvládnout úzkost. Více než jeden žadatel se plavil testy čtení, rozhovory a kontrolami pozadí, pouze proto, že selhal test fyzických schopností kvůli úzkosti vyvolané vysokou srdeční frekvencí nebo krevním tlakem. Pokud pracujete pro železnici, je pro vás jen další příležitostí k práci, nemusíte se setkat s příliš vysokou úzkostí, abyste posílali normálně zdravou srdeční frekvenci, ale všichni fanoušci, kteří hledají práci na železnici, jsou někdy tak nervózní, že jejich srdce rasu a krevní tlak stoupají. Takže si prostudujte způsoby manipulace s tlakem. Praxe meditace a techniky dýchání nebo sebe-hypnóza. Přečtěte si o různých technikách řízení stresu a trénujte několik, dokud nebudete schopni snížit vaši srdeční frekvenci a krevní tlak podle libosti. Používejte svůj pulzní monitor po celý den a během klidových časů a během velmi úzkostných okamžiků zkontrolujte srdeční frekvenci. Pokud zjistíte, že srdeční frekvence stoupá, pak experimentujte s technikami dýchání a duševního zobrazování, dokud nevíte, co pro vás funguje. Můžete dokonce chtít poradit se zdravotním psychologem nebo mít několik biofeedback sezení, abyste se mohli cvičit. Relaxační nahrávky jsou také k dispozici, aby pomohly lidem cvičit učit se uvolnit na velení. Jsou to levné a ukázaly se, že snižují krevní tlak. Poslouchání uklidňující hudby s měkkým, ustáleným rytmem se ukázalo také pomoci. Možná budete chtít poslouchat tuto hudbu na cestě ke zkoušce a možná dokonce přinést s sebou MP3 přehrávač, abyste mohli poslouchat, zatímco budete čekat, až bude vidět.
Budete muset zvednout těžké předměty jako zaměstnanec železnice. Vodiče, které pracují pro hlavní železnice, musí zvednout váhu přibližně 85 liber a umístit je do výšky nákladní automobilové plošiny. Musí také nosit vestu o hmotnosti 50 liber, zatímco visí na schodech svých pažích, aby simulovali jízdu na boku nákladního automobilu při nošení dálkového ovládání. To vyžaduje sílu. Mnoho odborníků na pracovníky v železnici doporučuje výcvik v okruzích, zvláště s důrazem na vojenské lisy střídající se s aerobní činností, aby se vyvinula síla potřebná pro umístění vodičů.
Musíte také rozvíjet flexibilitu. Můžete se dotknout prstů? Musíte být schopni prokázat přiměřenou flexibilitu jako součást fyzické. Ujistěte se, že jste začlenili přední, zadní a boční strany jako součást rutiny vašeho cvičení. Vaše flexibilita bude měřena jako součást testu.
Přilnavost. Pokud máte slabý úchop, pracujte na něm. Znovu se obracejte na radu trenéra pro cvičení.
Ujistěte se, že nejste závislí na drogách nebo alkoholu. Železnice provádějí náhodné testy na drogy. To je nezbytné pro bezpečnost každého. Pokud děláte léky nebo pijete alkohol pravidelně a nemůžete skončit, pak se podívejte na další řadu práce. Nemyslete si, že jednou můžete otestovat test a pokračovat v práci na železnici. Pokud nemůžete zůstat střízliví, udělejte všem laskavost a zůstaňte mimo firmu.
Tip
Začněte trénink co nejdříve. Udělejte zdravou výživu a cvičení část svého životního stylu. Nezapomeňte, že dokonce i fit lidé mohou mít určité části testu, takže je nejlepší připravit se, i když máte v současné době fyzicky náročnou práci. Další informace o získání práce na železnici naleznete v tomto blogu o zaměstnanosti železnice:
Varování
Poraďte se s lékařem dříve, než začnete s fitness plánem, abyste získali rady a pokyny ohledně stravy a cvičení, a ujistěte se, že váš plán je pro vás vhodný.
